[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysa glaca, sierść jest wszędzie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 4k jem minimum by cosik szło na towarze, brzucha za bardzo nie łapię 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 i się boje dalej -martwy ciąg: 200 i wymiękam -przysiad: 190 i j.w obecnie ćwiczę mniej siłowo, bardziej [...]
Monkey22 - Całe życie byłem na diecie węglowodanowej i chciałem spróbować coś zmienić. Na LC mam obecnie lepsze samopoczucie (ale początki były ciężkie), lepiej sypiam, nie mam tak wydętego brzucha i przede wszystkim zauważyłem znaczną poprawę jeśli chodzi o moją cerę. Jeśli chodzi o węglowodany to zawsze uważałem co jem (ryż brązowy, kasze, [...]
Liczyłem swoje zapotrzeboeanie kaloryczne wieloma sposobami i internetowymi kalkulatorami jest to między 2800-3250 ja obstawiam 3000 mam 15 lat 172-175 cm nie wiem dokładnie waga 73 kg budowe mam wmiare atletyczną robie dziennie z 8-10 km ćwicze 3 razy w tygodniu to jest mój główny trening a w inne dni jakieś poboczne aktywności bieganie [...]
Cześć, po paru latach nieregularnego ćwiczenia postanowiłem, że znowu zacznę ćwiczyć i poprawię swoją sylwetkę, która niestety przez te parę lat mocno się pogorszyła. Przez dłuższy czas ważyłem ~83kg i jadłem ~2500kcal nie zważając na makro. Tkankę tłuszczową mam na poziomie 18-20% myślę. Od niedawna obciąłem kalorie do 2200, a makro staram się [...]
Mati miske opisze z grubsza pozniej Ale nie jest stala Napisze jak kalorycznie wychodzi największy w kcal dzien a czesto jem po prostu mniej Jest jakas baza Nie mam teraz czasu czasu i glowy zeby az tak sie spinac Duzo sie dzieje i aktualnie duzo pracuje no i malo śpię przez pewien srodek%-) ostatnie dwa dni to moze z 6h razem%-) Ciezki temat;-) [...]
Witam serdecznie :) Postanowiłem się podzielić z wami efektami mojej redukcji, skonsultować je, przyjąć konstruktywną krytykę… Redukcję zacząłem końcem lutego tego roku. Startując z wagi ok. 80kg przy wzroście 172cm (Mam 30 lat). Obecnie jest to 64kg. Poziom tkanki tłuszczowej 17% (na wadze elektronicznej) 12% (przy pomiarach fałd suwmiarką), więc [...]
[...] kaloryczny i rozkład makro? Czy badales cukier. Na czczo ? Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2020-07-14 09:30:51 Staram się spać jakoś 8 godzin, sen jest twardy, raczej nie budzę się w nocy. Trenuje 3-4x w tygodniu , oczywiście z umiarem. Staram się trzymać stały bilans kaloryczny, nie jem słodyczy, nie pije żadnych napojów prócz wody także [...]
Musiałbyś wiedzieć jakieś poziomy hormonów miałeś jak było ok. Przyjrzyj się BARDZO dokładnie jakości i długości snu, co jesz, czy masz czas na relaks i ucieczkę od stresu, który ma w obecnych czasach każdy. Jedzenie ma duży wpływ. Czy nie spożywasz zbyt dużo kofeiny np. To jest hiper ważne i poprawa tych rzeczy działa w pierwszej kolejności. [...]
nie wspominajac o cheatach bo tu jest PRO od dawna :-D ciekaw jestem czy odczuwasz jakieś pozytywy od strony trawienia? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-13 20:48:29 Hah zawsze do swojego hobby podchodzę na 120% %-) Co do mięsa, to już jakiś czas temu zacząłem jeść go mnie ze względu na obcięcie białka głównie i jakoś dawanie po 75 g indyka [...]
No niestety nie mogę trenować, na tn moment. Jak przegiegnalbym z 30 min, z dużą zadyszka to byłoby ok? Bo tez chciałbym progresowac w bieganiu. Słyszałem że bez treningu siłowego też da radę zredukować,sam od 2 tyg na iffym czuje się bardzo dobrze, jem bardzo różnorodnie oczywiście staram się trzymać makro, i max 20 % syfu. To jak z tym [...]
(O mnie : *(186cm/90kg) 26lat W pracy dużo ruchu około 7 km przez 8h Jem mniej więcej 2500 kcal.) Witam mam takie pytanka.... od 2 miesięcy biegam . Z 2,5km poprawiłem się do 8km które biegnę średnio przez 40-45min co drugi dzień. Chciałbym dla polepszenia efektu dołożyć treningi FBW ale nie wiem jak bardzo intesywnie powinienem ćwiczyć oraz czy [...]
Dziś robiłam specjalnie dla sfd analizę składu ciala. 17.5 %tłuszczu 37.5 suchej masy waga 47.5 wzrost 164 (BTW to wiarygodne?? Cale życie 161 :) Jem 50gtluszczy 160 wegli 100g białka Nie chce przytyć redukuje tylko na 1200 kcal... Tak glodowkowo prawie.chce zachować drobna sylwetkę ale mieć mięśnie. Co mam robić? Żreć tylko białko?? Nie ukrywam [...]
Witam. Mam 18 lat i kilka lat temu uprawiałem różne sporty, ale później dostałem kontuzji i tak jakoś zaczęła się moja przygoda z grami no i przytyłem. Uznałem, że muszę się wziąć za siebie i przestałem grać 42 dni temu i na diecie obecnie jestem 38 dni. Dieta prowadziłem taką aby była i ostatnio zauważyłem, że za mało jem kalorii, ale nie czułem [...]
Kanał zasubowany i czekam na kolejne nagrania. Fajnie, że będą klipy z treningu. Chciałbym zapytać o takie kwestie: - Czy przenosisz metody programowania treningu z okresu gdy uprawiałeś trójbój na grunt kulturystyki? Tzn rozpisujesz sobie cykle, typu okres pracy typowo nad siłą, większa objętość kosztem intensywności, roztrenowania? - Może się [...]
11.07 sobota Miało być mniej chodzenia, chciałam odpocząć a jakoś wyszło 2200 kroków %-) Pewnie znowu przez wycieczkę do toalety. Była na plaży, poszłam z Młodym, po piachu, wiatr i piasek w oczy, kule się zapadały... I zamknięte. Młody wytrzymać nie mógł to poszukaliśmy krzaków. Dziś dla odmiany bez deszczu, ale wiało koszmarnie. Jak wracaliśmy [...]
Witam, od momentu otwarcia siłowni po pademii postanowiłem zrobić 1.5 miesięczna redukcje. Mam ok 12% tkanki i aktualnie jestem na 2300kcal dziennie przy czym spożywam ok 170g białka, 90g tłuszczy i ok 250g wegli. Czuję się na takiej diecie świetnie mimo że jest to mało kalorii. Spałam ok 0.6kg masy na tydzień, lecz mam dosyć duży problem, [...]
Czołem! Moja historia wygląda w skrócie tak od zawsze zylem aktywnie sportowo. Od kwietnia 2019 postawiłem na zrobienie masy, więc zabrałem się do roboty i w rok przybrałem na wadze z 64 do 79 kg. Mój problem zaczał się na początku marca tego roku, jak nic mi dotychczas nie było to od marca zupełnie nie mam energi do siłowni, w ogóle nie mam do [...]
jest tak 116/117 kg w klacie 128 181/182 cm zejście do 80kg jest nierealne analiza składu ciała wykazała że samych mięśni mam ponad 80 kg (jakkolwiek jest to miarodajne) jeśli chodzi o redukcję to nie wiem czy dam radę w takim czystym tego słowa znaczeniu ... staram się powolutku czyścić michę jeść lepiej mądrzej i zdrowiej i obserwować jak [...]
Liczenie kalorii pozwala oszczędzić dużo czasu, bo nie kręcisz się w miejscu. Ja zawsze myślałem, że jem dużo, ale masa szła słabiutko. Dopiero jak zacząłem konsekwentnie liczyć to naprawdę zauważyłem efekty.
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
